Calculadora de Macronutrientes para Definición y Volumen
Elige tu objetivo y tipo de dieta: el reparto siempre suma 100 % y los gramos cuadran con tus calorías (4/4/9 kcal por gramo).
Tus datos
Tu resultado
2633 kcal al día
- Metabolismo basal
- 1699 kcal
- Gasto diario (TDEE)
- 2633 kcal
- Calorías objetivo
- 2633 kcal
- Proteína165 g · 25 % · 658 kcal
- Carbohidratos329 g · 50 % · 1317 kcal
- Grasa73 g · 25 % · 658 kcal
Cómo se calcula
Mifflin-St Jeor: 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1699 kcal. TDEE = basal × 1.55. Objetivo = TDEE × 1. Macros: proteína y carbohidratos 4 kcal/g, grasa 9 kcal/g; el reparto suma 100 %.
TusMacros ofrece estimaciones orientativas y no sustituye el consejo médico o nutricional profesional.