Calculadora de Proteína Diaria según tu Peso y Objetivo
Calcula los gramos de proteína al día según tu peso y objetivo, junto a tus calorías y el resto de macros.
Tus datos
Tu resultado
120 g de proteína al día
1,6 g por kg de peso para tu objetivo. Rango habitual en personas activas: 105–165 g (1,4–2,2 g/kg).
- Metabolismo basal
- 1699 kcal
- Gasto diario (TDEE)
- 2633 kcal
- Calorías objetivo
- 2633 kcal
- Proteína120 g · 18 % · 480 kcal
- Carbohidratos374 g · 57 % · 1495 kcal
- Grasa73 g · 25 % · 658 kcal
Cómo se calcula
Mifflin-St Jeor: 10 × 75 + 6,25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1699 kcal. TDEE = basal × 1.55. Objetivo = TDEE × 1. Macros: proteína y carbohidratos 4 kcal/g, grasa 9 kcal/g; el reparto suma 100 %.
TusMacros ofrece estimaciones orientativas y no sustituye el consejo médico o nutricional profesional.